8 Dicas de Hábitos Alimentares Saudáveis

E para te ajudar a ter uma vida mais saudável, listamos 8 dicas para seguir!

1.Beba bastante o líquido durante o dia

Beber água é um hábito alimentar importantíssimo! O líquido hidrata o corpo de dentro para fora, controla a temperatura corporal, otimiza o trânsito intestinal e, ainda por cima, ajuda a dar um up na beleza da pele, das unhas e dos cabelos.

2. Invista em alimentos orgânicos e integrais

A lógica é simples: quanto mais natural for sua alimentação, melhor! Por isso, é interessante consumir alimentos orgânicos, sem aditivos químicos. Os integrais também são bem-vindos, uma vez que apresentam maior quantidade de fibras, aumentando a sensação de saciedade, colaborando para o controle do peso e regulando a taxa de glicose no sangue.

3. Evite ficar muito tempo sem comer

Nem mesmo a rotina agitada e a agenda cheia devem ser motivos para você pular as refeições, ok? Encontre tempo para se alimentar adequadamente no café da manhã, no almoço e no jantar. Entre as refeições principais, faça pequenos lanches, com frutas e snacks saudáveis, mantendo uma distância de 3 horas entre uma refeição e outra.

4. Diminua o consumo de sal

Considerando que o excesso de sal é extremamente prejudicial para a saúde, trate de evitar o consumo excessivo de alimentos muito salgados! Comer muito sal aumenta o risco de hipertensão arterial e de doenças cardiovasculares, além de provocar retenção de líquidos e inchaço corporal.

5. Fuja das bebidas alcoólicas

Se você pretende se alimentar melhor, a ingestão de álcool também deve ser evitada. Além de não fornecem nutrientes importantes para o organismo, as bebidas alcoólicas são muito calóricas, favorecendo assim o ganho de peso. Como se não bastasse, o álcool pode prejudicar o funcionamento do fígado, bem como desencadear a hipoglicemia se consumido em excesso.

6. Coma mais frutas, legumes e verduras

Você já ouviu falar que prato saudável é prato colorido? Pois essa afirmação faz todo sentido se considerarmos a variedade de cores das frutas, das verduras e dos legumes. Assim, para completar nossa listinha de hábitos saudáveis, aumente as cores presentes nas refeições ao acrescentar mais desses ingredientes no seu cardápio!

7. Evite alimentos como refrigerantes, sucos industrializados, biscoitos doces e recheados.

Eles contêm altíssimo teor de açúcar, corantes, aromatizantes e não são nada bons para a saúde. Valorize o sabor dos alimentos e das bebidas naturais.

8. Pratique atividade física

Torne sua vida mais saudável praticando pelo menos 30 minutos de exercício físico diariamente. Além da alimentação saudável, a atividade física regular associada a bons hábitos de vida te auxiliam a manter um peso saudável, favorecendo a saúde mental e melhorando significativamente a sua qualidade de vida.